1) Bewegung macht gesund
Das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt und Fettleibigkeit kann durch ein gezieltes Fitnesstraining verringert werden. Schützt vor Diabetes, weil Muskeln Zucker und Fett verbrennen. Es stärkt das Herz, durch Ausdauertraining sinken Puls und Blutdruck. Es setzt auch in den Arterien Stickoxid (NO) frei, was eine gefäßerweiternde Wirkung hat. Schützt Knochen & Gelenke. Bewegung hilft, Osteoporose («Knochenschwund») und Arthrose («Gelenkverschleiß») vorzubeugen. Angepasstes Krafttraining kann den Abbau der Knochenmasse und Muskeln anhalten. Prävention gegen Stürze und Verletzungen. Vorbeugend auch gegen Alzheimer und Demenz.
2) Bewegung baut Stress ab
Mit Sport kann man die Stresshormone Adrenalin und
Cortisol abbauen. Wichtig dabei ist, sich nicht zu überanstrengen.Menschen die fit sind, kommen auch mit dem Alltagsstress
leichter zurecht.
3) Bewegung macht Glücklich
Es werden Endorphine wie auch Botenstoffe (Dopamin und
Serotonin) ausgeschüttet, die stressabbauend, stimmungsaufhellend und angstlösend wirken. Vor allem Ausdauersportarten!
4) Bewegung macht schlau
Nur schon durch regelmässige Spaziergänge oder auch Treppensteigen im schnellen Tempo, steigert die Hirndurchblutung um zirka 20 %. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung des Gehirns deutlich verbessert, so können die Gehirnzellen mehr leisten. Man wird allgemein aktiver im Leben.
5) Bewegung macht schlank
Die Durchblutung verbessert sich, die Zellen verbrennen Fett und scheiden Abbauprodukte schneller aus. Je mehr Muskeln ein Mensch besitzt, umso mehr Fett verbrennt er. Denken Sie aber daran: Muskeln wiegen schwerer als Fett. So kann es durchaus sein, dass Ihre Waage Ihnen das gleiche oder gar ein höheres Gewicht anzeigt als zu Beginn des Programms.
6) Bewegung ist gut für die Verdauung
Während des Sports arbeitet der Verdauungsapparat kaum. Aber als ein Reflex auf die Bewegungsreize aktiviert der Körper gleichzeitig auch den Gegenspieler des Sympathikus, den Parasympathikus, der Entspannung und regenerative Prozesse fördert und zugleich die Darmmotorik anregt. Zu wenig Bewegung ist eine der Hauptursachen für einen trägen Darm.
7) Bewegung hilft gegen Heisshunger
Wer regelmäßig Sport treibt, trainiert sein Gefühl für Hunger und Sättigung. Leptin
ist ein wichtiger Regulator für Appetit und Sättigung. Regelmäßiger Sport hilft Insulin und Leptin wieder auf die Sprünge.
8) Bewegung macht schön
Mit verstärktem Muskelaufbau und Fettabbau verschwinden die Speckrollen. Die
Körperkonturen werden definierter und straffer. Dank der guten Durchblutung wird deine Haut frischer und glatter.
9) Bewegung macht aktiv
Durch Sport hat man zehnmal mehr Sauerstoff als in Ruhephasen. So versorgt es die Organe mit Energie, der Stoffwechsel wird angekurbelt und die Durchblutung verbessert sich. Nebeneffekt: es fördert die Lipido.
10) Bewegung bannt die Suchtgefahr
Raucher oder sogar entwöhnungsbereite Alkoholiker, schaffen die Entwöhnung besser als Nichtaktive.
Achtung: Sport immer im Masse geniessen, sonst bewirkt es das Gegenteil.
Tipps für gesundes Training
Tipps für mehr Bewegung im stressigen und verplanten Alltag